Collagène, protéines, antioxydants : nourrir une peau plus ferme de l’intérieur
Une peau ferme, rebondie, lumineuse… ce n’est jamais le fruit du hasard.
Avec le temps, la peau produit moins de collagène, moins d’élastine et moins d’acide hyaluronique.
Saviez-vous par exemple que notre peau perd environ 1% de collagène par an dès 25 ans ?
Résultat : elle perd du volume, se froisse plus vite, devient plus fine et marque davantage.
La bonne nouvelle ? Votre peau saura se régénérer si vous lui donnez les bons nutriments, à l’extérieur, mais surtout à l’intérieur.
C’est là que l’alimentation et la micronutrition deviennent vos meilleures alliées.
Le collagène : la charpente de la peau
Le collagène représente environ 70% de la structure cutanée. Quand sa production diminue, la peau perd sa fermeté et ses contours s’affaissent.
Les nutriments essentiels
Vous pouvez soutenir ce processus en apportant à votre corps ce dont il a besoin pour fabriquer son propre collagène :
- Des acides aminés, grâce aux protéines
- De la vitamine C
- Du zinc
- Du silicium
- Des antioxydants doux
Pensez « briques + outils »
Les protéines sont les briques. Vitamines, minéraux et antioxydants sont les outils qui aident votre peau à bâtir votre peau avec ces briques.
Certains hydrolysats de collagène sont étudiés pour soutenir la fermeté, l’élasticité et l’hydratation de la peau*.
Les protéines : la base d’une peau tonique
On y pense pour les muscles… mais moins pour la peau. Pourtant, vous construisez votre collagène à partir d’acides aminés.
Sources de protéines
Essayez d’inclure une source de protéines à chaque repas :
- Poissons
- Œufs
- Tofu
- Lentilles
- Poulet
- Haricots blancs
- Yaourts grecs
- Tempeh
Cela aide votre peau à rester dense, nette et soutenue.
Le petit déjeuner protéiné
Un petit déjeuner protéiné stabilise votre énergie et évite les fringales sucrées qui accélèrent le vieillissement cutané.
Les antioxydants : le bouclier anti-rides
Le stress oxydatif fragilise les fibres de collagène. Les antioxydants contenus dans les fruits, légumes colorés, cacao, thé vert ou curcuma agissent comme de petites sentinelles protectrices.
Plus votre assiette est colorée, plus votre peau est lumineuse.
Pensez : baies, agrumes, kiwis, épinards, brocoli, carottes, tomates, cacao pur, thé matcha.
Ce n’est pas juste une « tendance healthy », c’est de la biologie cutanée.
Les bons lipides participent à l’élasticité de la peau
Les Oméga-3 contenus dans les poissons gras, les graines de chia et les noix participent à l’élasticité de la peau.
Essayez d’en avoir un apport suffisant et régulier dans votre alimentation pour une peau en pleine santé.
Vous pouvez également prendre 1 cuillère d’huile d’olive par jour, un geste beauté simple, puissant et largement sous-estimé.
Ne tombez pas dans l’excès
Oui, on peut apprécier un dîner gourmand. Oui, on peut boire un verre à l’apéro.
Ce qui fait la différence ? La constance, pas la perfection.
Vous construisez votre peau au quotidien, bouchée après bouchée, habitude après habitude.
Votre rituel pour un teint ferme et une peau souple
Une routine simple à intégrer dans la journée pour accompagner la fermeté, la densité, l’éclat et l’hydratation de la peau.
Commencez avec REGEN R-45
Commencez votre journée avec 1 dose de REGEN R-45 dans un grand verre d’eau.
Ce rituel simple va vous apporter de nombreux bénéfices :
- Diminution des rides
- Amélioration de la fermeté et de la densité cutanée
- Amélioration de l’éclat et de l’uniformité du teint
- Hydratation profonde
Protéines, fibres et couleurs
Prenez un petit déjeuner riche en protéines avec des fibres et des fruits colorés.
En cas de besoin d’énergie, ajoutez une poignée de noix ou d’amandes en cours de matinée.
L’assiette régénération
Composez votre assiette en respectant la règle suivante :
- La moitié de l’assiette en légumes
- Un quart de protéines, végétales ou animales
- Un quart de féculents, idéalement complets
- 1 cuillère d’huile végétale, comme l’huile d’olive
Antioxydants et collation
Prenez un thé vert ou un matcha, riches en antioxydants puissants.
Si besoin, optez pour une collation nourrissante : yaourt grec + baies, ou pomme + amandes.
Léger et réparateur
Privilégiez un dîner plutôt léger et riche en légumes verts.
Effectuez un moment calme avant d’aller vous coucher, car votre peau se reconstruit la nuit.
Votre réflexe fermeté
Chaque matin, installez votre réflexe fermeté avec REGEN R-45.
Votre dose quotidienne pour lutter contre les signes de l’âge : rides, fermeté, densité, éclat, uniformité du teint et hydratation.
REGEN R-45, votre rituel fermeté
Une routine simple, stable, élégante. Pour une peau plus ferme, plus lisse, plus lumineuse, semaine après semaine.
Commencer mon rituel REGEN R-45Références scientifiques
*Les bénéfices mentionnés se réfèrent aux propriétés des nutriments évalués dans la littérature scientifique.
- Zhu et al., 2021, collagen peptides et élasticité cutanée
- Proksch et al., 2014, collagen hydrolysate et amélioration de la fermeté
- Borumand & Sibilla, 2015, nutrition et vieillissement cutané
- Boelsma et al., 2001, antioxydants et santé de la peau
- Liu et al., 2022, Oméga-3 et inflammation cutanée