Manger pour une peau plus calme, plus nette, plus stable
Une peau nette ne dépend jamais d’un seul geste.
C’est un équilibre. Une hygiène de peau… mais aussi une hygiène interne.
Certaines habitudes alimentaires soutiennent une peau sereine, d’autres favorisent les petites inflammations qui peuvent se voir en surface : brillances, texture irrégulière, imperfections, rougeurs.
Pas de régime. Jamais d’interdits.
Seulement une compréhension douce et moderne de la peau.
Les aliments qui soutiennent une peau nette
🌿 1) Légumes & fibres végétales
Les fibres aident à nourrir un microbiome équilibré — et un microbiome équilibré, c’est souvent une peau plus régulière et plus calme.
Plus l’alimentation est riche en végétaux variés, plus la peau semble apaisée et équilibrée.
Sources idéales à privilégier dans votre alimentation :
Carottes, brocoli, poivrons, épinards, fenouil, courgettes, salade verte, artichaut….
Astuce simple : viser deux couleurs de légumes par jour.
🫐 2) Fruits riches en antioxydants
Les fruits riches en polyphénols aident à neutraliser l’inflammation oxydative, un mécanisme régulièrement observé dans les peaux à imperfections.
Exemples : fruits rouges, agrumes, kiwi, pomme, raisin.
Les études montrent qu’une alimentation riche en polyphénols contribue à moduler l’inflammation cutanée*.
Consommez-les en fin de repas pour un impact glycémique plus stable.
🐟 3) Oméga-3 & graisses nobles
Les oméga-3 participent à calmer les inflammations internes et à soutenir une barrière cutanée plus souple.
Sources intéressantes :
Saumon, sardines, maquereau, œufs, huile de colza, noix, graines de lin.
🥚 4) Protéines de qualité
Elles participent au renouvellement cellulaire et à la structure de la peau.
Favorisez : poissons, œufs, tofu, lentilles, volaille.
Aliments à limiter (sans jamais culpabiliser)
🍬 1) Excès de sucre
Des pics glycémiques rapides peuvent influencer certaines voies impliquées dans la sécrétion de sébum et certaines inflammations internes visibles en surface.
Plusieurs études associent alimentation riche en sucres raffinés et acné persistante *.
Astuce anti-pic :
Associer glucides + fibres + protéines à chaque repas.
Exemple : Du poulet et du riz mais avec des haricots verts pour éviter les pics glycémiques.
🥛 2) Produits laitiers (selon sensibilité)
Certaines personnes remarquent des imperfections plus fréquentes avec les produits laitiers, en particulier :
- le lait
- les fromages frais
- les yaourts sucrés
Faîtes un test simple : réduisez-les pendant 2 semaines et observez l’état de votre peau.
Si celle-ci s’améliore, tentez d’explorer d’autres pistes telles que les laits végétaux (avoine, amande…) qui vous aideront à garder une peau apaisée et moins réactive.
(Pas d’excès, pas de rigidité — juste de la conscience)
🍸 3) Alcool & irritants digestifs
Chez certaines personnes, ils peuvent perturber la digestion et créer un terrain cutané moins stable.
Tout est question de modération, jamais de privation.
🌿 Résumé — Le protocole simple pour une peau nette chaque jour
L’objectif n’est pas la perfection, mais la constance. Votre peau adore la stabilité, l’équilibre… et des routines faciles à tenir.
Le matin
✅ Commencez votre journée par CLEAR C-7
Diluez 1 dose dans un grand verre d’eau ou dans une eau aromatisée maison (citron, menthe, fruits rouges).
Pour aider à rééquilibrer le sébum, apaiser l’inflammation et soutenir une peau plus stable, jour après jour.
📌 Petit-déjeuner équilibré “peau nette”
- 1 source de protéines (yaourt grec OU œufs OU skyr végétal) avec :
- fruits (fruits rouges, kiwi, poire…)
- fibres / céréales complètes (flocons d’avoine)
- une poignée d’amandes ou de noix
Exemple concret :
Bol : yaourt grec, flocons d’avoine, fruits rouges, noix + thé vert
Astuce : si vous aimez le pain → préférez le pain complet avec de l’avocat ou du houmous + 1 œuf
Au déjeuner
🍽️ Assiette type peau nette :
- ½ assiette de légumes (crus + cuits)
- ¼ protéines (poisson, volaille, tofu, œufs…)
- ¼ féculents complets (riz complet, quinoa, pâtes complètes)
- 1 peu d’huile d’olive ou de colza
- 1 peu d’huile d’olive ou de colza
Le goûter / snack
Si besoin :
- fruits
- poignée d’amandes / noisettes
- ou skyr / yaourt végétal
- thé vert / infusion
Objectif : éviter le pic de faim → et donc les craquages sucrés le soir.
Le soir
🍽️ Plat simple, digeste, riche en légumes
- protéines + légumes + petites portions féculents si besoin
- épices anti-inflammatoires (curcuma, gingembre)
Exemple : saumon + brocolis + quinoa + citron
Éviter : plats trop gras / trop sucrés le soir = peau plus “chargée” le matin
À limiter sans se frustrer
- fromages frais & laits (testez la réduction, observez votre peau)
- fast-food, fritures
- pain blanc, pâtisseries quotidiennes
- sodas/jus industriels
Règle clé :
🌟 80% du temps équilibré, 20% plaisir — c’est ce qui marche.
Oui, on boit son chocolat chaud au ski.
Oui, on savoure un dessert au restaurant.
Sans culpabilité. Sans tout casser.
🌸 Le geste essentiel à retenir
CLEAR C-7, chaque matin — votre rituel peau nette
Pour aider à réguler le sébum, calmer les inflammations visibles, soutenir l’équilibre cutané de l’intérieur pour des effets durables*.
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Références scientifiques
*Effets attribués aux actifs d’après la littérature scientifique.
- Adebamowo et al., 2020 — alimentation, IGF-1 et imperfections
- Chong et al., 2017 — antioxydants & inflammation cutanée
- Draelos et al., 2022 — zinc & équilibre des peaux à imperfections
- Jung et al., 2021 — microbiome intestinal & santé cutanée
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